Boxa Bag Skill Drill 3 minuten round

3 MIN BOXA BAG SKILL DRILL

Goedendag dit is trainer Arnaud van der Veere uit Den Haag.

Download je training direct hier https://www.buzzsprout.com/875284/11996832-boxa-bag-drill-skill-3-min-workout.mp3?download=true

Vandaag trainen we op ronden van 3 minuten met 45 seconden rust. We doen 15 ronden.

We beginnen met de eerste ronde als warming up. Doe je eigen oefeningen of volg mij.

Het totaal is 3 minuten en 45 seconden warming up. Gedurende deze tij vertel ik je wat je kan verwachten van deze training. Kom op laten we beginnen. Hou een rustig tempo aan zodat je voldoende energie hebt voor de komende ronden.

1 – Algemene stoten serie. Gebruik elke stoot. Begin in een laag tempo en voer dit gedurende de ronde op. Zorg dat je goed warm draait.

2 – Twee stoot serie. Gedurende deze ronden plaatsen we elke keer twee stoten. Luister goed naar mijn instructies.

3 – In deze ronde geven we 3 stoten achter elkaar. Laat de handen goed volgen en tel je stoten. Luister goed naar de volgorde die ik tijdens de ronde aangeef.

4 – Dit is de 4 stoot serie. Plaats elke keer 4 stoten achter elkaar en neem dan een stap terug van de zak. Het gaat in deze ronde vooral om het goed in en uit stappen en een snelle serie.

5 – Snelheids ronde. Gedurende deze ronde wordt elke stoot zo snel mogelijk geplaatst. We variëren tussen 1 en 2 stoten.

6 – Nog een snelheids ronde waarbij we variëren tussen een 3 en 4 stoten achter elkaar. Laat de handen goed lopen en zorg vooral voor een constante goede denking. Luister naar de opdrachten.

7 – Power ronde. Nu volgen 2 rondes waarbij je zo hard mogelijk moet stoten. Deze eerste ronde is met 1 en 2 stoten variatie.

8 – De 2de powerronde is met 3 en 4 stoot variatie. Verdeel je krachten goed over de ronde.

9 – Ronde 9 en 10 zijn techniek rondes waarbij wij vooral goed kijken naar de juiste combinatie van stoten en goede uitvoering ervan. Deze ronden is met 2 stoot combinaties.

10 – Ronde 10 is een techniek ronde waarbij wij vooral goed kijken naar de juiste combinatie van stoten en goede uitvoering ervan. Deze ronden is met 3 en 4 stoot combinaties.

11 – We hebben weer wat lucht gekregen na deze rustige rondes en genoeg adem kunnen halen. Ronde 11 is een continue ronde waarbij wij achter elkaar de stoten zonder enige rust laten lopen op de zak. Probeer achter elkaar te blijven stoten waarbij je zowel kracht als snelheid varieert.

12 – Links/rechtsronde. Je stoot alleen met de hand waarvan het been voor staat. Elke stoot is geoorloofd als het maar met de voorst hand is.

13 – Links/rechts ronde waarbij we uitsluitende met de achterste hand stoten. Je concentreert op de achteste hand als slag hand maar maf de voorste hand ook gebruiken voor lichte stoten op de zak. Het gaat alleen om de achterste hand stoot.

14 – Lichaamboks ronde. In deze ronde moeten alle stoten alleen op het lichaam gericht zijn. Luister naar de opdrachten over snelheid en hardheid van de stoten.

15 – Uitboks ronde. Je gebruikt alle technieken die je kent in je eigen volgorde zonder te stoppen. Na deze ronde krijg je rust genoeg. Probeer een redelijk tempo te hebben en vooral kracht en snelheid te combineren.

Dat was het dan weer. Lekker getraind? Tot de volgende keer maar weer. Dit is trainer Arnaud van der Veere uit Den Haag van Force One. Kom eens langs. Boek je eigen personal training hier https://www.forceone.shop/p/prive-training-boek-hier

JE DONATIE VAN € 5 WORDT OP PRIJS GESTELD